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Wie Sie mit CLA hartnäckige Fettdepots im Bodybuilding überwinden können
Bodybuilding ist eine Sportart, die nicht nur auf Muskelmasse, sondern auch auf eine geringe Körperfettanteil abzielt. Doch trotz intensivem Training und einer strikten Ernährung können hartnäckige Fettdepots an bestimmten Körperstellen bestehen bleiben. In solchen Fällen kann die Einnahme von CLA (konjugierte Linolsäure) eine effektive Lösung sein, um diese Fettdepots zu überwinden und das gewünschte Körperfettziel zu erreichen.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Sie gehört zur Gruppe der Omega-6-Fettsäuren und ist in verschiedenen Isomerenformen vorhanden. Die beiden wichtigsten Isomere sind die cis-9, trans-11- und die trans-10, cis-12-Form. Letztere wird als die biologisch aktivere Form angesehen und ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten vertreten.
Wie wirkt CLA im Körper?
CLA hat verschiedene Wirkungsweisen im Körper, die sich positiv auf die Körperzusammensetzung auswirken können. Zum einen hemmt es die Aktivität des Enzyms Lipoproteinlipase, welches für die Speicherung von Fett in den Fettzellen verantwortlich ist. Dadurch wird die Fettverbrennung erhöht und die Bildung neuer Fettzellen reduziert.
Zum anderen kann CLA die Insulinsensitivität verbessern, was bedeutet, dass der Körper besser auf das Hormon Insulin reagiert. Insulin ist für die Regulierung des Blutzuckerspiegels und den Transport von Nährstoffen in die Zellen zuständig. Eine gesteigerte Insulinsensitivität kann dazu beitragen, dass mehr Nährstoffe in die Muskelzellen gelangen und weniger in den Fettzellen gespeichert werden.
Des Weiteren hat CLA auch entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können. Entzündungen im Körper können zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie beispielsweise zu einer gestörten Fettverbrennung.
CLA im Bodybuilding
Im Bodybuilding wird CLA vor allem aufgrund seiner Fähigkeit, die Fettverbrennung zu erhöhen, eingesetzt. Eine Studie von Whigham et al. (2007) zeigte, dass die Einnahme von CLA bei übergewichtigen Menschen zu einer signifikanten Reduktion des Körperfettanteils führte. Auch bei Sportlern konnte eine ähnliche Wirkung beobachtet werden. Eine Studie von Blankson et al. (2000) ergab, dass die Einnahme von CLA bei Kraftsportlern zu einer Reduktion des Körperfettanteils und einer Zunahme der Muskelmasse führte.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass CLA allein keine Wunder bewirken kann. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sind weiterhin unerlässlich, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. CLA kann jedoch als unterstützende Maßnahme dienen, um hartnäckige Fettdepots zu überwinden und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
Wie wird CLA eingenommen?
CLA ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und wird in der Regel in Kapsel- oder Pulverform angeboten. Die empfohlene Dosierung liegt bei 3-6 g pro Tag, aufgeteilt in mehrere Einzeldosen. Es wird empfohlen, CLA zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von CLA möglicherweise nicht für jeden geeignet ist. Personen mit Leber- oder Nierenproblemen sollten vor der Einnahme von CLA ihren Arzt konsultieren. Auch schwangere und stillende Frauen sollten auf die Einnahme von CLA verzichten.
Fazit
CLA kann eine effektive Unterstützung bei der Überwindung von hartnäckigen Fettdepots im Bodybuilding sein. Durch seine verschiedenen Wirkungsweisen im Körper kann es die Fettverbrennung erhöhen, die Insulinsensitivität verbessern und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Dennoch sollte CLA nicht als Wundermittel betrachtet werden und sollte immer in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Training eingenommen werden. Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Problemen sollte immer ein Arzt konsultiert werden.
Quellen:
– Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
– Johnson, J. L., Slentz, C. A., Duscha, B. D., Samsa, G. P., McCartney, J. S., Houmard, J. A., … & Kraus, W. E. (2021). Effect of exercise training on plasma levels of c9, t11-CLA and t10, c12-CLA in humans. Lipids, 56(1), 85-93.
– Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.